SEIS EJERCICIOS CON BANDAS ELáSTICAS PARA PERDER PESO Y FORTALECER TU CUERPO SIN MANCUERNAS

Cada vez está más de moda trabajar el músculo. Los entrenamientos de fuerza han cobrado mucha popularidad, y con razón, ya que ofrece múltiples beneficios para la salud femenina. No solo nos ayuda a nivel físico, sino que también puede paliar el impacto de los síntomas de la menopausia, como la pérdida de masa muscular o la debilitación ósea. Además, es una gran elección para reducir los efectos de la ansiedad o depresión, una afección que sufre el doble de mujeres que hombres en España. Sin embargo, levantar peso no siempre apetece o no se nos da tan bien como otros ejercicios. Descubre cómo conseguir unos buenos resultados sin tener que utilizar mancuernas.

Tan solo necesitarás un material para tonificar tu cuerpo sin tener que hacer pesas, nos referimos a las bandas elásticas. Hacer ejercicio con este objeto puede ser muy ventajoso para la salud de las mujeres, sobre todo a partir de los 50 años. Te explicamos qué rutina puedes hacer en cualquier parte, así como el impacto que puede tener en tu cuerpo: desde la pérdida de peso hasta el aumento de flexibilidad.

¿Qué ejercicios se pueden hacer con las bandas elásticas?

Hoy en día contamos con diversas rutinas de entrenamiento, ya sea de yoga, pilates, método CaCo de 'running'..., la lista es infinita. Las bandas elásticas se han convertido ahora en un gran aliado para tonificar el cuerpo además de perder peso. El entrenador personal Sergio Peinado, conocido en Instagram como @sergiopeinadotrainer, ha compartido con sus seguidores seis ejercicios con bandas elásticas que podrás hacer desde casa, al aire libre o en el gimnasio.

Tal y como declara el especialista, cuando empezamos a entrenar en casa pensamos que es necesario adquirir mucho material costoso, pero en realidad, "hay materiales muy asequibles que nos van a ayudar a conseguir nuestros objetivos, como por ejemplo las gomas". Es cierto que no todas tienen la misma resistencia, con lo cual debes de buscar una banda "que te permita hacer el ejercicio con cierta fatiga", añade. Los ejercicios que recomienda Sergio son los siguientes:

1. Peso muerto: colócate en posición de sentadilla, pisando la banda con ambos pies. Coge la banda con las dos manos y mantén los brazos rectos. Comienza a hacer sentadillas mientras que la banda se estira hasta la cintura con cada subida. Con este movimiento trabajarás glúteos y piernas.
2. Sentadilla: es parecido al primer ejercicio, colócate en la posición de sentadilla, pisando la banda con los pies. Esta esta vez coloca la banda por encima de los brazos y a la altura de los hombros, tal y como el muestra en el vídeo. Así, trabajarás cuádriceps y glúteos.
3. Bíceps: de pie, adelanta una pierna, con la que pisarás la banda. Con la mano que corresponde a la pierna adelantada coge la banda, y flexiona el brazo para hacer el movimiento y trabajar los bíceps.
4. Remo: es un ejercicio perfecto para trabajar la espalda. Separa los pies a la anchura de los hombros aproximadamente, y pisa la banda. Coge el resto de banda que queda libre para hacer el remo, flexionando levemente los brazos, con el torso inclinado.
5. 'Press' de pecho: túmbate en el suelo para este movimiento que se centra en ejercitar el pecho y el tríceps. Para realizarlo coloca la banda por detrás de tu espalda y usa el resto que queda para utilizarlo como "asa". Comienza con los brazos flexionados y estíralos mientras llevas los brazos hacia arriba.
6. Elevaciones laterales: separa los pies a la anchura de los hombros aproximadamente. Pisa con un pie la banda o goma, y con la mano que se encuentra en el mismo lado agarra el resto de banda. Con el brazo estirado, sube y baja en un ángulo de alrededor de 90ªC. Es perfecto para trabajar hombro.

Ahora que ya conoces esta rutina, no hay excusas para no entrenar. De hecho, no es necesario tener material de gimnasio: "siempre puedes adaptar tu material de entrenamiento a lo que tengas por casa, ya sean gomas, garrafas de agua o mochilas con peso", concluye.

¿Qué tan efectivo es hacer ejercicio con bandas elásticas?

Hacer ejercicio es recomendable a cualquier edad, aunque es cierto que es primordial cuando hablamos de las mujeres a partir de los 50. Con la llegada de la menopausia se puede producir una pérdida de masa muscular y debilitación de los huesos, que incluso puede resultar en osteoporosis. En este sentido, las bandas elásticas son una opción excelente según ha expresado a través de sus redes sociales la entrenadora personal @neenfit.

En primer lugar, señala que el beneficio principal de trabajar con bandas elásticas es tonificar y fortalecer. "Las bandas elásticas son ideales para trabajar diferentes grupos musculares, mejorando tu fuerza y tonificando tu cuerpo. De esta manera, estaríamos previniendo la pérdida de masa muscular. Además, al aumentar la musculatura los cuerpos también se hacen más fuertes, reduciendo el riesgo de fracturas.

Una rutina de bandas elásticas favorece a la pérdida de peso según la entrenadora, ya que "puede ayudarte a quemar más calorías", apunta. Por otro lado, notará un aumento de flexibilidad, mejorando tu rango de movimiento y evitando lesiones. Por último, destaca que este ejercicio se adapta a todos los niveles, desde principiantes hasta atletas avanzado: "hay bandas con diferentes niveles de resistencia", concluye.

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2025-03-12T18:21:02Z