5 CLAVES PARA PERDER PESO SIN VOLVER A SUBIRLO, SEGúN MAYO CLINIC
Si quieres perder peso, entonces tienes que hacer algunos cambios a tu rutina, tanto de alimentación como de ejercicio y actividad.
Una cosa que hay que saber es que es un proceso y que no hay que buscar velocidad, sino sustentabilidad. Cuando buscas resultados rápidos, entonces puedes caer en prácticas extremas que no son duraderas y que tampoco te ayudan a integrar buenos hábitos y cambios permanentes, y eso es parte de lo que te puede llevar a recuperar el peso perdido o incluso a aumentar más cuando terminas el “régimen”.
Los expertos dicen que sí es posible perder peso de forma rápida (aunque rápido es un término relativo y algo ambiguo), pero que no solo hay que pensar en llegar a la meta, sino en lo que se necesita hacer para mantenerla después, evitando ese efecto Yo-Yo en el que subes y bajas de peso constantemente y vives frustrado como consecuencia.
La Clínica Mayo dice (en 10 tips for getting your weight loss back on track) que “la pérdida de peso duradera requiere cambios importantes en el estilo de vida”. No es suficiente con empezar con toda la motivación del mundo, es importante entender que necesitas cambiar tus hábitos y patrones, para agregar elementos que puedas mantener con el paso del tiempo y que te permitan estar en equilibrio y en ese peso con el que te sientas cómodo contigo mismo.
Cómo perder peso sin volver a subirlo: 5 claves de Mayo Clinic
No te saltes comidas
Muchas personas creen que, para perder peso, necesitan comer menos y que eso se puede lograr eliminando comidas completas, como el desayuno o la cena, pero la Clínica Mayo dice que esa no es la mejor solución, ya que puede hacer que te sientas más hambriento y que comas de forma descontrolada cuanto puedas. Lo que hay que hacer es tener un horario regular.
“Comer a intervalos regulares ayudará a controlar las señales de hambre y evitará comer en exceso debido a tener demasiada hambre”, explica.
Enfócate en los nutrientes
Para perder peso si tienes que controlar la cantidad de calorías que consumes, pero también es importante que sepas que no todas las calorías son iguales. La clínica dice que necesitas consumir una cantidad adecuada de proteínas y de carbohidratos, ya que tu cuerpo los necesita para funcionar correctamente y también pueden hacer que sientas más saciedad para que no tengas hambre rápidamente después de haber comido.
Las metas SMART
Tener metas claras ayuda a que puedas tomar mejores decisiones sobre tu alimentación y actividad física, permite que entiendas tus necesidades y que puedas establecer una rutina más sustentable, y la Clínica Mayo propone metas que se ajustan al modelo SMART.
“Estos objetivos son específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos. Por ejemplo, en lugar de "Haré más ejercicio", diga "Haré hasta 15 minutos de ejercicios de fortalecimiento usando una banda de ejercicio cada dos días antes del 1 de febrero", dice la clínica.
El ejercicio diario
La pérdida de peso no debe depender únicamente de la alimentación, es necesario que se complemente con la actividad física y con el ejercicio diario, ya que este no solo ayuda a quemar calorías, sino también a ganar fuerza, a construir masa muscular y a tener una mejor salud.
La clínica dice que “la actividad física regular es importante tanto para perder peso como para mantenerlo. Para el mantenimiento del peso, la recomendación es un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a la semana”.
Ajusta tu dieta a tus gustos
La comida solo es sana para ti si te la comes, y es más fácil que te apegues a una forma de alimentación cuando es una forma que disfrutas y te gusta, es por esto que necesitas encontrar alimentos que disfrutes y que no te hagan sufrir cada vez que tienes que comerlos.
“Toma decisiones que honren tu gusto y que aporten un gran valor nutricional. Por ejemplo, elige un batido de proteínas de chocolate y menta, una galleta rica en proteínas o una barra de proteínas, que te permitirá disfrutar de un dulce y agregar proteínas a tu dieta”, recomienda Mayo Clinic.