6 EJERCICIOS SENCILLOS PERO INTENSOS PARA MUJERES DE 40 AñOS QUE BUSCAN PERDER GRASA Y DEFINIR LOS ABDOMINALES
- 6 ejercicios fáciles para endurecer las piernas y glúteos como nunca según una entrenadora experta
- 6 ejercicios para quemar grasa y fortalecer todo el cuerpo de forma rápida y eficaz según una entrenadora personal
Última rutina de ejercicios con nuestra 'Entrenadora del mes', María Torralba -más conocida en redes como María Tosh-, una entrenadora personal especialista en el acondicionamiento de mujeres que ven en ella un ejemplo a seguir para conseguir su mejor versión física. Y no nos extraña porque fue poco el tiempo que nos hizo falta estar con ella para darnos cuenta de su nivel de exigencia y profesionalidad cuando toca ponerse las pilas y calzarse las zapatillas para entrenar.
Para esta última sesión María nos quiso dejar preparada una rutina pensada para definir la zona abdominal porque aunque la grasa es cierto que no se puede quemar de forma localizada lo que sí podemos hacer es trabajar con ejercicios concretos que nos ayuden a que las zonas más conflictivas -las que más grasa tienden a acumular- se puedan ejercitar de manera más intensa para alcanzar antes el objetivo de definir y tonificar el músculo.
¿Qué necesitas para hacer esta rutina de abdominales?
En esta rutina trabajaremos con ejercicios de suelo exclusivamente por lo que solo necesitarás tener a mano una esterilla cómoda para apoyarte.
Tip: fíjate en la técnica de María Tosh para ejecutar correctamente cada ejercicio.
6 ejercicios sencillos pero intensos para definir abdominales
Ahora sí, vamos a entrar de lleno en la rutina así que toma nota de las indicaciones que nuestra entrenadora María nos ha dejado para ejecutar los ejercicios de manera correcta. Si tienes dudas recuerda, siempre puedes volver a consultar el vídeo en el que ella misma realiza los movimientos con una técnica perfecta. ¿Preparada? Adelante.
Abdominales en bicicleta
- 3 series de 12 repeticiones
Tumbada en la esterilla con las manos en la nuca, lleva tu codo hacia la rodilla contraria de manera alterna.
Plancha dinámica
- 3 series de 12 repeticiones
En posición de plancha con brazos extendidos lleva tu pie hacia un lado del cuerpo, seguidamente repite el movimiento con la otra pierna.
Giros rusos
- 3 series de 12 repeticiones
Gira el torso llevando de un lado a otro las manos sin mover las piernas. Durante el movimiento el abdomen debe permanecer contraído para lograr una estabilidad adecuada en todo el cuerpo.
Plancha con toques de hombro
- 3 series de 12 repeticiones
En posición de plancha con los brazos extendidos forma una línea lo más recta posible desde las rodillas hasta la cabeza. Levanta una de las manos del suelo y llévatela al hombro del lado contrario. Esa es una repetición así que tendrás que repetir el proceso con la otra mano.
Abdominales con talones al suelo
- 3 series de 12 repeticiones
Tumbada hacia arriba coloca las piernas en ángulo de 90 grados colocando la palma de tus manos sobre las rodillas ejerciendo presión constante. Lleva un talón hacia el suelo, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Plancha con piernas encogidas
- 3 series de 12 repeticiones
En posición de plancha con los brazos extendidos forma una línea lo más recta posible desde las rodillas hasta la cabeza. Encoge una pierna hacia delante y vuelve a la posición inicial para repetir el mismo movimiento con la pierna contraria.
CRÉDITOS
- Vídeo: Luis Cárcamo.
- Foto: Ana Ruiz @anitart
- Maquillaje y peluquería: Tatí Garu @tatigaru.makeup
- Ropa: Women's Best
- Zapatillas: Adidas