KEANU REEVES REVELA A SUS 60 AñOS SU SENCILLO PLAN ANTIEDAD CON UNA DIETA RICA EN PROTEíNA Y EJERCICIO MIXTO
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Si se quiere llegar en forma a los 60 años, todo lo que se necesitases el plan de entrenamiento y dieta de Keanu Reeves. Curiosamente, el físico del actor ha sido un tema muy comentado desde hace más de 20 años, y es el momento de analizar al dedillo qué esconde el protagonista de John Wick y Matrix, de la que se espera una quinta película.
Su entrenamiento, según Man of many, incluye una mezcla de artes marciales y ejercicios de acondicionamiento, y su dieta es pura proteína y equilibrio, suficiente para conseguir un físico y unos movimientos de infarto.
Cuando se preparaba para el papel de Neo, Reeves no tenía un plan de dieta exagerado. Se limitó a seguir unas sencillas reglas básicas, y darse un capricho siempre que se ajuste a sus macros un día a la semana.
La dieta de Reeves incluye alimentos básicos como pollo, ternera, cordero, pescado, tofu, avena, pasta, arroz integral, frutas y verduras. A través de un régimen dietético curado, equilibra su ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas. Toma varias comidas pequeñas y medianas al día para frenar el hambre y eliminar los antojos de alimentos procesados.
Según Men's Journal, la dieta de Reeves era baja en sodio y grasa y se permitía un filete la noche antes de una gran secuencia de lucha. Aunque Neo no es un personaje fuerte, como la mayoría de los protagonistas de películas de acción, es obligatorio que Reeves mantuviera un estado físico óptimo con una dieta que consistiera en una cantidad decente de carbohidratos, proteínas y fibra para maximizar la nutrición y la recuperación después de un entrenamiento y un rodaje; así como una cantidad baja de grasa para mantenerse en forma.
La dieta y ejercicios de Keanu Reeves
Comida 1
1 bol de cereales mixtos
1 tostada de pan integral con 1/3 de aguacate
1 plátano
Comida 2
Tortitas de arroz
Mantequilla de cacahuete
Comida 3
200 g de atún o pollo
Ensalada griega o 1 taza de verduras al vapor
Comida 4
Ensalada de fruta pequeña
Comida 5
225 g de filete u otra carne magra
200 g de arroz integral
Pimientos asados
En Matrix, su personaje de Neo, no estaba pensado para ser musculoso, lo que significa que el entrenamiento no fue el más intenso. Sin embargo, eso no significa que Reeves no sudara y se esforzara lo suficiente. Según Kung Fu Magazine, Reeves y sus compañeros de reparto se sometieron a meses de entrenamiento en artes marciales mixtas para asegurarse de que tenían las habilidades de combate necesarias para clavar la compleja coreografía requerida para rodar las escenas de lucha de la película.
Y puesto que sus papeles en Matrix y John Wick son paralelos en la acción, el actor declaró que su entrenamiento para John Wick le exigió ir a la colchoneta durante horas al día, todos los días durante 5-6 meses. En una entrevista con Muscle and Fitness, Patrick Murphy, el entrenador de Reeves durante 25 años, contaba que "el cuerpo de Keanu fue sometido a una dura prueba. Esto significaba centrarse en una rutina de alto volumen y bajo impacto con un descanso limitado". En otras palabras, "se evitaron las lesiones centrándose en realizar un elevado número de repeticiones en lugar de levantar grandes pesos".
Según Muscle and Fitness, el régimen de entrenamiento de Reeves es la sinergia entre las MMA y el acondicionamiento. Se concentra en cada una de las partes de su cuerpo con muchos ejercicios diferentes para garantizar la estabilidad para sus acrobacias, y las escenas se ejecutaron de forma excepcional. Las sesiones de entrenamiento del icono tenían como objetivo mejorar la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad para las secuencias de acción de la franquicia, en las que abundan los lanzamientos, los bloqueos de brazos y los golpes.
Lunes - Artes marciales mixtas Martes: pliometría Miércoles - Fuerza y acondicionamiento Jueves - Artes marciales mixtas Viernes - Entrenamiento de resistencia
Lunes - Artes marciales mixtas
Ejercicios HIIT (calentamiento) - 10 minutos.
2 horas de trabajo en pareja en suelo y de pie.
Martes - Pliometría
Los ejercicios pliométricos ayudaron a Reeves a mejorar su velocidad y potencia muscular al enfrentarse al agente Smith.
Box Jumps - 3 series de 6-8 repeticiones.
Salto de tabla con banda - 3 series de 6-8 repeticiones.
Flexiones explosivas - 3 series de 6-8 repeticiones.
Pase de pecho con pelota - 3 series de 6-8 repeticiones.
Miércoles - Fuerza y acondicionamiento
Circuito 1
Ejercicios con banda elástica.
Elevaciones frontales isométricas con banda - 2 series de 10 repeticiones.
Estocada inversa alternada con remo con banda - 2 series de 15-20 repeticiones.
Ejercicios sin banda elástica.
Circuito 2
Balanceo de piernas de pie - 2 series de 10-15 repeticiones.
Balanceo del cuerpo con una sola pierna - 2 series de 10-15 repeticiones.
Circuito 3
Press de suelo con mancuernas - 2 series de 10-15 repeticiones.
Sentadilla con una sola pierna - 2 series de 10-15 repeticiones.
Jueves - Artes Marciales Mixtas
Ejercicios HIIT (calentamiento) - 10 minutos.
2 horas de trabajo asociado en suelo y de pie.
Viernes - Entrenamiento de resistencia
Dominadas- 2-3 series de 8-10 repeticiones.Sentadillas con peso corporal - 2-3 series de 8-10 repeticiones.Zancadas - 2-3 series de 8-10 repeticiones.Planchas - 2-3 series de 1-3 minutos, con intervalos de 1 minuto de descanso.
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