TOMAR MULTIVITAMíNICOS SIN TENER DEFICIENCIA NO TE AYUDA A VIVIR MáS AñOS, SEGúN ESTUDIO
Tomar multivitamínicos todos los días no ayuda a vivir más años y, de hecho, podría aumentar el riesgo de muerte prematura si no tenemos una deficiencia que justifique su ingesta. Así lo revela un reciente estudio que analizó los datos de un grupo de voluntarios durante 20 años.
¿Por qué tomar multivitamínicos no mejora la longevidad?
Así como lo lees, tomar multivitamínicos a diario no mejora la longevidad, es decir, no te hará vivir más años porque no ayuda a prevenir enfermedades crónicas. Un reciente estudio publicado por la revista JAMA Network Open revela que la mayoría de las personas obtienen suficientes nutrientes de su alimentación diaria.
El estudio analizó a casi 400 mil adultos medianamente sanos durante más de 20 años y descubrió que "no se respalda el uso de multivitamínicos para mejorar la longevidad".
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Sorprendentemente, en lugar de aumentar su esperanza de vida, quienes tomaban multivitaminas sin prescripción médica tenían un 4 por ciento más de probabilidad de fallecer comparado con aquellos que no las consumían. Sin embargo, los investigadores no consideraron los datos de personas que ya tenían deficiencias vitamínicas antes del estudio.
Los multivitamínicos prometen demasiado y cumplen poco. En lugar de tomar multivitamínicos, necesitamos comer alimentos saludables que proporcionen una amplia gama de micronutrientes, macronutrientes y fibra, al tiempo que limitan las grasas saturadas y el colesterol", describe el estudio.
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¿Qué pasa si tomo multivitamínicos y no tengo una deficiencia?
Muchas veces solemos tomar multivitamínicos cuando nos sentimos cansados, pero antes de correr a la farmacia por ellos, es importante saber si realmente tenemos una deficiencia de vitaminas, ya que de lo contrario, podríamos desarrollar algunos problemas de salud, entre ellos los siguientes:
- Toxicidad por exceso: un exceso de vitamina A puede llevar a problemas hepáticos y osteoporosis, mientras que el exceso de vitamina D puede causar daño renal y calcificación de tejidos.
- Problemas digestivos: aunque generalmente se eliminan a través de la orina, la vitamina C o el complejo B pueden causar malestar digestivo, diarrea y náuseas cuando se consumen en exceso.
- Interacción con medicamentos: los multivitamínicos pueden interactuar con ciertos medicamentos, reduciendo su eficacia o aumentando el riesgo de efectos secundarios. Por ejemplo, la vitamina K puede interferir con la efectividad de anticoagulantes como la warfarina.
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Si no existe una deficiencia específica diagnosticada por tu médico, tomar multivitamínicos puede ser innecesario.
¿Qué personas sí deben tomar multivitamínicos?
De acuerdo con los especialistas, lo más recomendable es obtener vitaminas de alimentos integrales como frutas y verduras. Sin embargo, los beneficios potenciales de tomar multivitamínicos también dependen de cada persona. Por ejemplo, las mujeres embarazadas sí deben tomar multivitamínicos con folato para prevenir defectos congénitos en sus bebés.
Hay algunas personas que están en riesgo de sufrir deficiencias vitamínicas, por ejemplo, personas con enfermedad renal crónica, personas que tal vez no absorban las vitaminas porque se han sometido a una cirugía bariátrica o porque tienen problemas gastrointestinales", revela el estudio.
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Ahora que ya sabes por qué los multivitamínicos no te hacen vivir más años, valora si realmente los necesitas para evitar complicaciones por toxicidad por exceso. ¡Cuídate mucho!
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