5 ALIMENTOS QUE DEBES COMER DESPUéS DE CORRER: EVITA QUE LOS RESULTADOS SE VEAN AFECTADOS
Si has iniciado con una vida fitness y no sabes cómo mantenerla después de hacer ejercicio, aquí te compartimos 5 alimentos que debes comer después de correr.
Cuando terminamos nuestro entrenamiento pueden surgir algunas dudas acerca de cuál es el mejor alimento para evitar que nos caiga pesado o que los resultados se vean afectados.
Para evitar que esto pase, aquí te compartimos algunos consejos que puedes aplicar después de terminar tu entrenamiento y aun así sentirte recuperado.
Foto: iStock
Te sugerimos: 7 accesorios muy útiles para correr: hazlo cómoda y sin lesionarte
¿Qué es lo mejor para comer después de correr?
De acuerdo con 'Estar en forma', la comida debe ir de la mano con hacer ejercicio para mantenernos saludables, y recomienda 5 alimentos que debes comer después de correr, aquí te los compartimos.
Las recomendaciones de los expertos indican que si planeas hacer ejercicio por la mañana, puedes comer algo liviano o una bebida deportiva, entre los alimentos más recomendados se encuentran:
- Cereales o panes integrales: Brindan energía durante el día
- Leche con bajo contenido de grasa: Contiene propiedades que te ayudarán a tener una mejor digestión.
- Jugo: Aporta vitaminas y azúcar natural para una mayor energía durante el día
- Un plátano: Sus propiedades te ayudarán a sentirte con mucha energía.
- Yogur: Es un alimento ideal para tu colación.
Toma en cuenta que si lo deseas, puedes comer otros alimentos ligeros como manzana, licuados, proteína o ensalada de verduras.
¿Qué no comer después de correr?
Recuerda que después del entrenamiento, es importante reponer los nutrientes y líquidos que se han perdido para ayudar al organismo a la recuperación muscular y prevenir la deshidratación.
Después de conocer los 5 alimentos que debes comer después de correr, aquí te compartimos los alimentos que debes evitar tras el entrenamiento.
Foto: iStock
Puedes leer: 5 errores comunes al correr: evita lesiones permanentes y mejora tu condición
- Comida chatarra: Evita hamburguesas, pizza, papas fritas, frituras o dulces procesados.
- Alcohol: El alcohol es diurético y puede deshidratarte más.
- Alimentos grasos: La carne roja, quesos grasos o frituras pueden tardar más de lo que te imaginas en digerirse.
- Azúcar refinada: Las bebidas azucaradas, dulces o postres pueden ocasionar el incremento de glucosa en la sangre, después de un bajón de energía.
¿Cómo se recupera el cuerpo después de correr?
Te recomendamos beber agua o bebidas deportivas para reponer los líquidos perdidos, así como el consumo de carbohidratos y proteínas para obtener la energía necesaria, entre los mejores alimentos se encuentran las frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Asimismo, deberás dedicarle tiempo al enfriamiento trotando suavemente durante al menos 5 minutos, para disminuir la frecuencia cardíaca y tensión muscular,
También puedes realizar estiramientos musculares y permitirte descansar las horas predestinadas de sueño. Ahora que conoces estos tips, te sugerimos ver este video: