EL DOCTOR ANTELM PUJOL TE DESVELA 5 CONSEJOS PARA PERDER GRASA SIN COMER MENOS

Averigua cuál es la cantidad de proteína que necesita tu cuerpo para ganar músculo.

Generar un déficit calórico es imprescindible para perder grasa. Por eso, el doctor y divulgador en redes sociales, Antelm Pujol, te desvela 5 consejos para que consigas perder grasa sin tener que comer menos basados en la evidencia científica:

• Come la mayoría de calorías durante las horas de sol. Comer durante la noche reduce la sensibilidad a la insulina y reduce el gasto calórico al día siguiente.
• Gana masa muscular. El 80% de nuestro metabolismo viene determinado por la cantidad de masa muscular que tenemos.
• Duerme entre 7-9 horas al día. Dormir menos de 7 horas aumenta las hormonas del hambre, comemos más y comemos peor.
• Evita el alcohol. El alcohol aumenta la creación de grasa y reduce la pérdida de grasa además de poseer nula capacidad nutritiva.
• Come proteína. Añadir proteínas a cada una de tus comidas te reduce el apetito para la siguiente comida, además de proteger tu masa muscular. ¿Pero cuántas proteínas debemos tomar al día para poder ganar masa muscular?, el divulgador en redes sociales, David Marchante, te lo desvela.

¿Cuánta proteína necesita nuestro cuerpo para ganar masa muscular?

"Primero, debes recordar que para construir músculo, necesitas energía extra. Estar en superávit calórico facilita la hipertrofia muscular. Pero cuidado, no exageres, ya que un excedente muy grande puede acumular grasa innecesaria", advierte el experto.

Según David Marchante: "El superávit adecuado varía según tu experiencia en el entrenamiento. Para principiantes, +10-25% sobre el gasto energético diario puede ser válido, mientras que personas avanzadas pueden optar por algo menos, +5-15%".

"En cuanto a la ingesta de proteínas: las proteínas son los ladrillos para construir tus músculos. Es importante tener comidas ricas en proteínas durante el día para estimular la síntesis proteica.

Para ganar músculo, se recomienda una ingesta proteica de al menos 1.6 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Esta cantidad es suficiente para la mayoría de las personas que entrenan con regularidad y mantienen una dieta equilibrada", afirma el divulgador en redes sociales.

Según el emprendedor: "¡Pero aquí está la clave! Aunque algunas personas pueden ganar músculo con tan solo 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal al día, no es recomendable ir tan bajo. Se ha demostrado que una ingesta mínima de alrededor de 1.2 gramos por kilogramo de peso al día, es beneficiosa para la salud ósea y muscular, especialmente en personas mayores".

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